O que comer antes da atividade física?

É normal ter dúvida sobre o que comer antes ou depois da atividade, por isso a Dicas Nutri Funcional separou  algumas dicas para te ajudar.

1. Treino pela manhã: se você não tem apetite pela manhã, nossa dica é consumir um copo de suco de frutas (em média 200 ml, um copo pequeno, sempre respeitando intervalo de 20 a 30 min, antes de iniciar a caminhada ou corrida).

2. Quantidade: o ideal é consumir um pequeno volume no intervalo mínimo de 30 minutos. De preferência consuma uma porção de carboidrato (torrada integral, pão integral , batata doce, frutas, suco natural, chá com açúcar…).
Dica: Cuidado com a quantidade ingerida no pré treino, se o volume for grande pode demorar para digerir ou estimular um pico glicêmico (que é ruim) para quem quer eliminar gordura. O excesso de “açúcar no sangue” poderá impedir a utilização das gordurinhas como fonte de energia, levando ao catabolismo muscular. Além de promover desamino, sonolência na hora do treino.
Sugiro não ingerir leite e derivados no pré treino, pois estes alimentos são de absorvidos lentamente, além de ser um proteína de difícil absorção.

3. Nos treinos longos é necessário repor a energia para manter o ritmo, pode-se utilizar gel de carboidrato ou um copo pequeno de suco de frutas.

4. Para finalizar…quando você terminar o treino hidrate-se, água, água de coco, suco de frutas refrescantes ou isotônico, mas cuidado com este ultimo, o uso de isotônico deve ser somente no final do treino e nunca antes, apesar de docinho não é suco, ele deve ser usado para repor as perdas de eletrólitos que ocorrem durante o treino, quanto mais você suar a camisa, maior essa perda, por isso é importante se hidratar!

Terminou o treino? O que comer agora? Coma um lanchinho que contenha aporte de proteínas e carboidratos (torradas integrais com ricota, sanduíche natural, barra de proteína, suco verde, omelete, iogurte com cereais. Outra dica valiosa é utilizar as nuts (em especial a castanha do Pará) ricas em antioxidantes.

Para melhor performance durante seus treinos é necessário que você procure especialistas para te orientar na melhor dieta e treinamento mais adequado para que alcance os resultados almejados.

Fonte: VocêFitness

Reduza o estresse com dicas práticas e objetivas.

A vida moderna é cheia de aborrecimentos, prazos, frustrações e demandas. Para muitas pessoas, o estresse é tão comum que se tornou um estilo de vida.

No entanto, o estresse nem é sempre ruim. Em pequenas doses, ele ajuda você a terminar seu trabalho e serve como motivação para você dar o seu melhor. Acontece que, quando você está constantemente nesse modo emergência, sua mente e corpo pagam o preço. Hoje, você vai aprender 10 poderosas dicas que ajudam a reduzir o estresse na medida certa.

1 – Aprender a gerir o próprio tempo de forma mais eficaz

Nos dias de hoje, muitas pessoas perdem muito tempo fazendo tarefas sem importância, então é fundamental priorizar o dia e fazer os trabalhos importantes primeiro. Os menos importantes podem esperar, e algumas vezes desaparecerão completamente, com liberação de tempo para fazer outras coisas.

2 – Adotar um estilo de vida saudável

Ao se alimentar através da dieta saudável, e exercitar-se regularmente, com adequado descanso ao corpo, há melhor capacidade de lidar com o estresse, se este ocorrer.

3 – Conhecer as próprias limitações e não assumir tantas tarefas

As pessoas causam a si próprias uma grande quantidade de estresse porque não querem desapontar ninguém. Então acabam fazendo mais do que deviam. A idéia é aprender a ser assertivo e como dizer não sem chatear ou ofender os outros.

4 – Descobrir o que está causando estresse

Reservar um tempo para descobrir o que está realmente te perturbando e tentar mudar o comportamento para que isso seja reduzido ao máximo.

5 – Evitar conflito desnecessário

Não ser muito argumentativo, esta é a idéia. Realmente vale o estresse? A dica é buscar vencer, vencer situações. Procurar uma solução para uma disputa onde as duas partes podem chegar a um resultado positivo.

6 – Aceitar as coisas que não podem ser mudadas

Alterar uma situação difícil não é sempre possível. Se isto prova a ser realidade, reconhecer e aceitar as coisas como simplesmente são.

7 – Reservar um tempo para relaxar e recarregar as baterias

O desempenho será muito melhor após uma pausa e facilmente será recompensado o tempo usado para relaxar.

8 – Reservar um tempo para encontrar os amigos

Os amigos ajudam a ver as coisas de forma diferente. As atividades com os amigos geralmente ajudam a relaxar e rir bastante. Isso estimula o sistema imunológico, que é muitas vezes esgotado durante o estresse.

Diante do estresse, o envolvimento com alguma forma de atividade física é interessante. Isso trabalha as mudanças bioquímicas e físicas que ocorrem dentro do corpo devido ao estresse. O relaxamento ajuda o corpo a retornar ao seu estado normal saudável. As técnicas de bom relaxamento incluem exercícios de respiração, massagem e uma variedade de terapias complementares.

9 – Tentar ver as coisas de forma diferente

Se algo está perturbando, tentar ver isso de forma diferente. Conversar sobre o problema com alguém antes que fique fora de proporção. Muitas vezes, conversar com alguém ajudará a ver coisas de uma perspectiva diferente e menos estressante.

10 – Evitar álcool, nicotina e cafeína como mecanismos de enfrentamento

Estes mecanismos defeituosos de enfrentamento, a longo prazo, apenas aumentarão o problema. Por exemplo, a cafeína é um estimulante e o corpo reage a isto com a resposta de estresse.

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