É normal ter dúvida sobre o que comer antes ou depois da atividade, por isso a Dicas Nutri Funcional separou algumas dicas para te ajudar.
1. Treino pela manhã: se você não tem apetite pela manhã, nossa dica é consumir um copo de suco de frutas (em média 200 ml, um copo pequeno, sempre respeitando intervalo de 20 a 30 min, antes de iniciar a caminhada ou corrida).
2. Quantidade: o ideal é consumir um pequeno volume no intervalo mínimo de 30 minutos. De preferência consuma uma porção de carboidrato (torrada integral, pão integral , batata doce, frutas, suco natural, chá com açúcar…).
Dica: Cuidado com a quantidade ingerida no pré treino, se o volume for grande pode demorar para digerir ou estimular um pico glicêmico (que é ruim) para quem quer eliminar gordura. O excesso de “açúcar no sangue” poderá impedir a utilização das gordurinhas como fonte de energia, levando ao catabolismo muscular. Além de promover desamino, sonolência na hora do treino.
Sugiro não ingerir leite e derivados no pré treino, pois estes alimentos são de absorvidos lentamente, além de ser um proteína de difícil absorção.
Dica: Cuidado com a quantidade ingerida no pré treino, se o volume for grande pode demorar para digerir ou estimular um pico glicêmico (que é ruim) para quem quer eliminar gordura. O excesso de “açúcar no sangue” poderá impedir a utilização das gordurinhas como fonte de energia, levando ao catabolismo muscular. Além de promover desamino, sonolência na hora do treino.
Sugiro não ingerir leite e derivados no pré treino, pois estes alimentos são de absorvidos lentamente, além de ser um proteína de difícil absorção.
3. Nos treinos longos é necessário repor a energia para manter o ritmo, pode-se utilizar gel de carboidrato ou um copo pequeno de suco de frutas.
4. Para finalizar…quando você terminar o treino hidrate-se, água, água de coco, suco de frutas refrescantes ou isotônico, mas cuidado com este ultimo, o uso de isotônico deve ser somente no final do treino e nunca antes, apesar de docinho não é suco, ele deve ser usado para repor as perdas de eletrólitos que ocorrem durante o treino, quanto mais você suar a camisa, maior essa perda, por isso é importante se hidratar!
Terminou o treino? O que comer agora? Coma um lanchinho que contenha aporte de proteínas e carboidratos (torradas integrais com ricota, sanduíche natural, barra de proteína, suco verde, omelete, iogurte com cereais. Outra dica valiosa é utilizar as nuts (em especial a castanha do Pará) ricas em antioxidantes.
Para melhor performance durante seus treinos é necessário que você procure especialistas para te orientar na melhor dieta e treinamento mais adequado para que alcance os resultados almejados.
Fonte: VocêFitness
